Tuinieren ondersteunt, mits correct uitgevoerd, de fysieke en mentale gezondheid. Hier kun je precies ontdekken waarom tuinieren zo goed voor ons is.
Wat veel tuiniers altijd hebben gevoeld, is ook bewezen in onderzoeken uit verschillende landen: tuinieren heeft veel positieve effecten op ons mensen. Dit omvat niet alleen de bevordering van de fysieke, maar ook de mentale gezondheid. We laten u zien hoe tuinieren de tuinier beïnvloedt en hoe gezond en veilig tuinieren succesvol kan zijn. Zo doe je niet alleen iets goeds voor je tuin, maar ook voor jezelf.
Tuinieren kan de lichamelijke gezondheid bevorderen
Bewegen in de frisse lucht helpt om gezond te blijven. Dit geldt natuurlijk alleen als u daadwerkelijk actief wordt: Lusteloos in bed rondscharrelen en alleen de gazonsproeier aanzetten tellen niet mee. Zwaai de schop, draai je compost of strooi een kubieke meter mulch in de bedden. Je zult zeker worden beloond, zoals we hieronder laten zien.
Hoe zonlicht de gezondheid bevordert
Blootstelling aan zonlicht heeft duidelijk bewezen effecten op onze lichamelijke gezondheid. De vorming van de vitale vitamine D, het verlagen van de bloeddruk en het versterken van het immuunsysteem zijn slechts enkele van de bekende effecten. Zonlicht zorgt er ook voor dat onze innerlijke klok werkt: wie veel buiten is, wordt makkelijker wakker en v alt in slaap. Zonlicht heeft ook een positief effect op de huid en kan eczeem en neurodermitis verlichten.
Effecten op de bloedsomloop en het bewegingsapparaat
Lichte tot matige activiteit traint het cardiovasculaire systeem, wat bij regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot permanent lagere bloeddruk en cortisolspiegels. Het is aangetoond dat dit hartaandoeningen voorkomt. Cortisol heeft ook invloed op het gebruik van koolhydraten en vetten. Naast het calorieverbruik kan regelmatig tuinieren dus beschermen tegen obesitas en diabetes type 2. De mobiliteit van gewrichten wordt ook bevorderd door de verschillende bewegingssequenties, diekan gewrichtsproblemen voorkomen. Tuinieren komt ook de botten ten goede: Studies tonen aan dat tuinieren osteoporose voorkomt. Het is ook een gezonde balans voor mensen die op het werk worden blootgesteld aan eenzijdige fysieke belasting. Iedereen die veel zit, staat of tilt, heeft vaak ongelijk ontwikkelde spieren. De variabele bewegingen bij het tuinieren helpen dit te compenseren en houdingsfouten te voorkomen. Vooral oudere of gehandicapte mensen kunnen veel baat hebben bij tuinieren: het kan hen voldoende activiteit bieden om zoveel mogelijk in vorm te blijven.
Effecten op het gezichtsvermogen
Werken in de tuin is zelfs waardevol voor ons gezichtsvermogen: degenen die veel tijd binnenshuis doorbrengen en lange tijd naar schermen kijken, zijn vaak veel bijziend. De beweging in de vrije ruimte zorgt er daarentegen voor dat je ogen zich ook moeten aanpassen aan objecten die ver weg zijn en vertraagt zo de achteruitgang van je gezichtsvermogen.
Effecten op het immuunsysteem
In de tuin wordt het immuunsysteem niet alleen versterkt door zonlicht. Door contact met de bodem en planten komt de tuinman in contact met verschillende micro-organismen. Bodembacteriën hebben soms een verrassend grote invloed op ons immuunsysteem. Sommige lijken onze afweermechanismen te stimuleren, waardoor we minder vatbaar zijn voor ziekten.
Produceer je eigen gezonde groenten, fruit en kruiden
Iedereen die een moestuin of kruidentuin runt, produceert gezond voedsel. Dit leidt vaak tot een verbreding van het voedingsspectrum. Volgens studies hebben moestuinen de neiging om over het algemeen meer fruit en groenten te consumeren, wat hen een grote boost geeft op het gebied van hart- en stofwisselingsgezondheid. Ook de producten uit eigen tuin zijn meestal vrij van bestrijdingsmiddelen. Het gebruik van verse geneeskrachtige kruiden uit de tuin om kleine kwalen te behandelen is vaak effectiever dan het kopen van gedroogde kruiden in thee- of capsulevorm.
Veilig en gezond tuinieren
Tuinieren is voor ons pas een overwinning als het veilig en gezond gebeurt. We hebben de belangrijkste tips voor veilig en gezond tuinieren verzameld, zodat u kunt profiteren van de voordelen zonder schade te ondervinden.
- Iedereen die zich in de tuin beweegt, moet een bestaandeHeb tetanusvaccinatie.
- Afhankelijk van het soort werk, moet u de juiste beschermende kleding aantrekken. Het voorkomt dat u letsel oploopt tijdens het werken met of zonder apparatuur.
- Bescherm jezelf tegen overdraagbare ziekten door insecten- en tekenbeten te vermijden.
- Bescherm jezelf tegen zonnebrand en extreme hitte.
- Werk alleen met gemotoriseerde of elektronische apparaten als ze goed werken en handel altijd volgens de specificaties van de fabrikant! Wees niet bang om iemand om advies en hulp te vragen als u zich niet zeker voelt in het gebruik van het apparaat. Hetzelfde geldt voor de omgang met chemicaliën en meststoffen. Onzorgvuldig gebruik van beide kan u en anderen schaden.
- Wees voorzichtig met je eigen lichaam. Til voorzichtig op en nooit uit de kracht van uw rug. Vraag om hulp in plaats van jezelf pijn te doen als gevolg van overmoed. In plaats van knielen, hurken of consequent kniebeschermers gebruiken.
Tuinieren kan de geestelijke gezondheid verbeteren
Je bent waarschijnlijk bekend met de uitdrukking dat een mentaal evenwichtig karakter "geaard" is. Niet alleen de ervaring leert dat tuinieren gelukkig maakt. Ook de wetenschap is dit fenomeen op het spoor, zodat tuintherapie inmiddels een erkende bouwsteen is in veel maatschappelijke projecten en psychologische behandelconcepten.
Effecten op de psyche
Verbinding met de natuur en een relatie met het geconsumeerde voedsel is bewezen een betrouwbare bron van vertrouwen, tevredenheid, ontspanning en geluk in het algemeen. De redenen hiervoor zijn tot nu toe ontdekt, althans gedeeltelijk:
- Ons lichaam gebruikt zonne-energie om vitamine D te produceren. Als we voldoende vitamine D binnenkrijgen, is de kans kleiner dat we een depressie krijgen.
- Actief zijn in de tuin is in experimenten in verband gebracht met stressvermindering. Regelmatig tuinieren is daarom ook minder vatbaar voor stressgerelateerde ziekten.
- Tuinieren stimuleert creatief en actiegericht denken, dus het is bewezen dat het de ontwikkeling van dementie verlicht en vertraagt.
Gepercipieerde productiviteit
In het huidige beroepsleven is de eigen productiviteit vaak moeilijk te vatten. Werk verrichten dat leidt tot een zelfgemaakt product dat aangeraakt, ervaren of zelfs gegeten kan worden is dan ook voor velenmensen vinden het niet meer vanzelfsprekend. Om deze reden wordt tuinieren vaak als zeer zinvol en bevredigend ervaren. Niet alleen fysiek, mentaal of emotioneel gehandicapte mensen, maar ook normale "bureaumedewerkers" kunnen de trots ervaren om iets met hun eigen handen te creëren. Dit genereert nieuwe ervaringen en zelfvertrouwen.
Tuinen verbinden mensen
Tuinieren heeft vaak een sociaal aspect. Praten met de buren bij het tuinhek, praten met vreemden en vrienden over het ruilen van zaden, jonge planten of delen van vaste planten, of het weggeven van overtollige groenten - de tuin biedt altijd mogelijkheden om van gedachten te wisselen met de mensen om ons heen en bevordert zo ook onze sociale netwerken. Omdat we sociale wezens zijn, is dit ook belangrijk voor ons om mentaal en fysiek gezond te blijven.
Als je nu meteen wilt beginnen met tuinieren, met alle voordelen van tuinieren, is hier een artikel over tuinieren met kinderen. Want ook kinderen profiteren enorm van de tijd en ervaring in de tuin.