De plantenwereld heeft veel te bieden. Sommige planten uit de tuin bevatten onder andere ingrediënten die een kalmerend effect hebben, helpen bij het inslapen en het opwekken van een diepere slaap.
Veel mensen worstelen keer op keer met slaapproblemen. Maar voordat u direct medicijnen gaat gebruiken, kunt u eerst natuurlijke methoden proberen, bijvoorbeeld met planten uit uw eigen tuin. Al snel rijzen de vragen welke kruiden een kalmerend effect hebben, welke thee je helpt in slaap te vallen en welke thee je kunt drinken voor het slapengaan. In dit artikel hebben we planten voor een betere nachtrust bij elkaar gezet, die geschikt zijn voor het maken van bijvoorbeeld slaapthee of kruidenkussens.
Natuurlijk kunnen slaapproblemen allerlei oorzaken hebben en worden ze door veel factoren beïnvloed . Daarom moet men niet alleen vertrouwen op kruiden met kalmerende effecten. Medische hulp is essentieel bij langdurige slaapproblemen.
Valeriaan
Valeriaan (Valeriana officinalis) is waarschijnlijk een van de bekendste kruiden voor een goede nachtrust. Van primair belang is hier de wortel, die hoge concentraties krachtige essentiële oliën en andere actieve ingrediënten bevat. Deze hebben een kalmerend effect, daarom kan valeriaan worden gebruikt om u te helpen in slaap te vallen. Daarnaast is valeriaan relatief eenvoudig te kweken in eigen tuin. De wortel mag echter pas in het tweede jaar worden geoogst. Dan is valeriaanthee makkelijk zelf te maken. Om een thee te maken om op in slaap te vallen, worden de gedroogde wortels geraspt en met heet water overgoten. De actieve ingrediënten in valeriaan worden echter slechts zeer langzaam door de vloeistof opgenomen. Dus, bijvoorbeeld, de wortel 12 uur in een kopje koud water laten weken, dan verwarmen en de stukjes wortel verwijderen zal de potentie vergroten.
Hop
Wij Duitsers kennen hop (Humulus lupulus) vooral als een van de belangrijkste ingrediënten voor het brouwen van bier. Maar ookafgezien daarvan kan hop op vele manieren worden gebruikt. Het effect van bijvoorbeeld een hopthee is rustgevend en verbetert de slaapkwaliteit. Hop kweken in eigen tuin loont dus de moeite. Zo maak je zelf de slaapverwekkende hopthee vers. Om dit te doen, wordt een theelepel van de kegels gemalen, in een theefilter geplaatst en over een kop heet water gegoten. De thee kan gedronken worden na een zettijd van 10 tot 15 minuten. Om de zeer bittere smaak te verzachten kan de hop ook goed gemengd worden met citroenmelisse. Bij het kweken moet erop worden gelet dat u een zonnige locatie kiest en de planten regelmatig water en bemest. Onze Biologische universele meststof Plantura is hier ideaal voor. Het heeft een effect van drie maanden op de lange termijn en kan worden gebruikt in de biologische landbouw. Vanaf eind augustus kunnen de hopbellen dan geoogst worden. Daaropvolgend drogen kan de houdbaarheid aanzienlijk verlengen.
Sint-janskruid
Sint-janskruid (Hypericum perforatum) is een geneeskrachtige plant die al lang bekend is en inheems is bij ons. Omdat het relatief weinig veeleisend en gemakkelijk te verzorgen is, kan sint-janskruid in uw eigen tuin worden gekweekt. Je kunt de bloemen zelf oogsten om sint-janskruidthee te maken om slapeloosheid te behandelen of om in slaap te vallen. Het is belangrijk om de bovengrondse delen van de plant te gebruiken die vanaf juni vers kunnen worden verzameld, zodat ze hun volledige effect kunnen ontwikkelen in slaaptheeën. Om slaapthee te maken, giet je een kop heet water over een handvol van het schoongemaakte kruid en laat je het ongeveer 10 minuten trekken. Daarna kan de thee worden gezeefd en gedronken. Daarnaast is sint-janskruid met zijn gele bloemen geschikt als sierplant en is het een echte insectenmagneet.
Tip: Sint-janskruid wordt vaak in het wild gevonden. Hier moet je echter met je handen vanaf blijven, want op het eerste gezicht kan sint-janskruid gemakkelijk worden verward met het giftige kruiskruid. Dat heeft zich de afgelopen jaren veel verspreid in Duitsland.
Kamille
De helende eigenschappen van kamille (Matricaria chamomilla) zijn al eeuwen bekend. Bovenal zou het helpen bij maagproblemen, maar kamille kan ook worden gebruikt om je te helpen in slaap te vallen. Omdat de etherische oliën beter worden opgelost in heet waterKamillethee bevordert de slaap. Er worden voornamelijk kamillebloesems gebruikt, die na de kamilleoogst eerst worden gedroogd. Dan kun je ze tot een jaar bewaren zonder dat de bloemen hun werking verliezen, bijvoorbeeld in slaapthee. Om kamillethee te maken om te slapen, giet je gewoon heet water over 2 tot 3 theelepels gedroogde bloemen en laat je het ongeveer 10 minuten trekken.
Lavendel
Lavendel (Lavandula angustifolia) is al in veel tuinen te vinden als sier- en kruidenplant. Maar dankzij de essentiële oliën die het bevat, zoals linalool, kan lavendel je ook helpen in slaap te vallen. In de natuur staat lavendel het liefst op een zonnige standplaats met goed doorlatende en arme grond. Zo is onze Plantura biologische kruiden- en zaadgrond bijvoorbeeld geschikt voor de teelt in potten. Een direct effect van lavendel op de slaapkwaliteit is nog niet bewezen. Maar vanwege de kalmerende werking kan lavendel helpen bij slaapstoornissen die bijvoorbeeld worden veroorzaakt door stress of angst. Als lavendel als slaapmiddel moet worden gebruikt, is het gebruik van een lavendelkussen om te slapen een goed idee. Zelfs de geur van lavendel kan je helpen in slaap te vallen. Een thee gemaakt van lavendel helpt je ook om in slaap te vallen. De lavendelbloesems die tussen juni en augustus zijn geoogst en gedroogd, kunnen voor beide worden gebruikt. Voor een slaapthee doe je 2 volle theelepels in een theezeefje, giet je er heet water over en laat je ze 8 tot 10 minuten trekken.
Citroenmelisse
Citroenmelisse (Melissa officinalis) is ook een geneeskrachtig kruid dat al heel lang door ons bekend en gebruikt wordt. Het effect van citroenmelisse thee is anxiolytisch, ontspannend en anticonvulsief. Citroenmelissethee verbetert de slaap in het algemeen en zorgt voor een kortere tijd om in slaap te vallen. Als je zelf citroenmelissethee wilt maken, hoef je alleen wat verse of gedroogde bladeren met heet water te verbranden en een paar minuten te laten trekken. Een kopje van de bereide citroenmelissethee wordt een half uur voor het slapengaan gedronken.
Tip: Het effect van sommige van de eerder genoemde kruiden om te kalmeren is zelfs nog beter in combinatie. Duseen slaapthee gemaakt van citroenmelisse, valeriaan en hop is een goed idee.
Passiebloem
De vleeskleurige passiebloem (Passiflora incarnata), afkomstig uit de tropen, wordt al lang door inheemse volkeren als medicinale plant gebruikt. Inmiddels heeft de prachtige bloem de sprong naar ons gemaakt en kan in ieder geval in de zomer ook in onze tuinen worden gekweekt. Sommige verbindingen in passiebloem kunnen direct inwerken op het zenuwstelsel, waar ze voornamelijk een kalmerende kalmte opwekken. Dit maakt haar een plant om beter te slapen. Veel van de andere aangeboden passiebloemen zijn echter alleen geschikt als sierplant. Als je de passiebloem wilt krijgen vanwege zijn kalmerende eigenschappen, moet je bloemen kopen van de soort Passioflora incarnata. Van hieruit kan het gedroogde kruid bijvoorbeeld gebruikt worden om een slaapthee te maken. Voor een kopje passiebloemthee heb je ongeveer 1 tot 2 theelepels gedroogde en gemalen passiebloembloesems nodig, die je overgiet met heet water en ongeveer 10 minuten laat trekken.
Duizendblad
Yarrow (Achillea) staat niet in de eerste plaats bekend om zijn slaapverwekkende effect. Toch wordt het in de gynaecologie vooral gebruikt voor slaapstoornissen. Ook verlicht het pijn, bijvoorbeeld tijdens de menstruatie. De bloemen en bovenste delen van het kruid kunnen worden geoogst en gedroogd om een kalmerende thee te maken die je helpt in slaap te vallen. Dan kun je een deel ervan in kleine stukjes snijden, er heet water overheen gieten en ongeveer 10 minuten laten trekken. 1 theelepel is genoeg voor 200 ml vloeistof.
Zoete Klaver
Zoete klaver (Melilotus officinalis) zou ook een slaapverwekkend effect hebben vanwege de coumarines die het bevat. Je kunt het verse kruid gebruiken voor slaapthee, of je kunt een rustgevend kruidenkussentje maken van gedroogde zoete klaver. Beide kunnen u helpen in slaap te vallen. Om thee te zetten, worden 1 tot 2 theelepels over 200 ml water gegoten en 5 tot 10 minuten laten trekken. Wees echter voorzichtig, want cumarine kan snel giftig worden. Bij het zelf thee zetten is het moeilijk in te schatten hoeveel je ervan binnenkrijgt. Positief neveneffect is dat klaver een rijkbloeiende plant in je tuin geeftbij-vriendelijke planten.
Venkel
Venkelzaden (Foeniculum vulgare) hebben een kalmerend effect en helpen bij indigestie. Dus als je door problemen met je maag en darmen verhinderd bent van een goede, rustgevende slaap, kun je venkelthee proberen om te slapen. Als je de planten zelf in de tuin wilt kweken, moet je voorzichtig zijn bij het kiezen van de venkelsoort. Kruidenvenkel (Foeniculum vulgare var. dulce) is geschikt, omdat het geen knol vormt en speciaal is gekweekt voor zaadproductie. Voor het zetten van venkelthee is één theelepel venkelzaad voldoende voor 200 ml water. Doe de venkelzaadjes in een theezeefje of filter en giet er heet water over. De thee kan gedronken worden na een zettijd van 6 tot 8 minuten.
Hennep
Thee met hennep (Cannabis sativa) zou ook helpen bij het slapen. Hier moet je echter voorzichtig zijn. Omdat de teelt van hennep in Duitsland ten strengste verboden is. Alleen boeren zijn toegestaan onder strikte voorwaarden. Maar je kunt de bladeren kopen en ze gebruiken om thee te trekken. Omdat veel van de ingrediënten in hennep slecht oplosbaar zijn in water, is het raadzaam om iets vets aan de thee toe te voegen, bijvoorbeeld een scheutje melk.
Waarschuwing: Overmatige consumptie van sommige van de kruiden die hier worden genoemd om u te helpen in slaap te vallen, kan leiden tot bijwerkingen zoals hoofdpijn of misselijkheid. Lees daarom meer voordat u het inneemt. Bespreek de intake met uw arts als u twijfelt.
We hebben alles wat belangrijk is voor het oogsten van kruiden en waar je op moet letten in een apart artikel voor je samengevat.